Newcastle Üniversitesi’nden kardiyolog Vijay Kunadian, kan basıncını normal seviyelerde tutmak için her gün kullandığı beş yöntemi paylaştı.
Newcastle Üniversitesi’nde çalışan Kardiyolog Vijay Kunadian, Daily Mail’e kan basıncını düşürmenin yolları hakkında konuştu.
İşte Kunadialıların her gün uyguladığı beş alışkanlık:
1. “FERMENTE BESİNLER KAN BASINCINI DÜŞÜREBİLİR”
Son araştırmalar kefir, lahana turşusu ve miso gibi fermente gıdaların kan basıncını düşürmenin yanı sıra bağırsak sağlığını da desteklediğini gösteriyor. Kunadian, “Fermente gıdalar, yağ asitlerini parçalayarak kolesterolü düşürür ve dengeli bir beslenmeyle kan basıncını düşürebilir” dedi.
Beslenme Uzmanı Dr. Holly Neill de çeşitli bağırsak florasının kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğuna dikkat çekiyor: “Bağırsak bakterileri lifleri kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürüyor ve bu bileşikler kalp sağlığını destekliyor.”
2. LİFLİ BESİNLER TÜKETİN
Lifli gıdalar hem bağırsak hem de kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir. Sindirilmeyen lif, metabolizmayı destekler ve besin emilimini artırarak enfeksiyon riskini azaltır. Uzmanlar tuz alımının azaltılmasını, bol miktarda meyve ve sebze ile az yağlı gıdaların tüketilmesini öneriyor. Avustralyalı araştırmacılar, günde sadece 5 gram ekstra lif tüketmenin bile sistolik ve diyastolik kan basıncını azalttığını buldu.
3. HAFTADA 150 DAKİKA ORTA BİR HIZDA YÜRÜYÜŞ
Egzersiz kalp kasını güçlendirir, oksijen tüketimini artırır ve yüksek tansiyonu azaltır. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi haftada 150 dakika orta şiddette yürüyüş önerse de, yeni araştırmalar kısa süreli egzersizin bile etkili olduğunu gösteriyor. Yayınlanan bir çalışma, günde iki kez beş dakikalık egzersizin bile kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini gösterdi.
4. “Sigara içmek kalbinize benzin dökmek gibidir”
Kalp hastalığına bağlı ölümlerin üçte birinden sigara sorumludur. Bu zararlı alışkanlık, damarlarda plak oluşumuna ve pıhtı oluşumuna neden olarak kalp krizi ve felç riskini artırır. Kunadian, sigaranın zararlarına dikkat çekerek, “Sigara içmek kalbe benzin dökmek gibidir. Vücuda giren toksinler doğrudan damar sağlığını bozar.”
5. “HER CAMDA RİSK ARTIŞIYOR”
2023 yılında 20 bin kişi üzerinde yapılan araştırmada alkol tüketiminin kan basıncını artırdığı ortaya çıktı. Alkolü azaltmak kilonuzu kontrol etmenize ve kan basıncınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Kunadian, “Alkolden tamamen vazgeçmek zor olabilir, ancak risk her içkiyle birlikte artıyor. Ölçülü içki içmek en akıllı seçimdir” diyor.
Hipertansiyonun sinsi bir hastalık olduğunu vurgulayan Kunadian, bu beş alışkanlığın düzenli uygulandığı takdirde kan basıncını kontrol etmede büyük fark yaratabileceğini söylüyor.