Günlük yaşam kalitesini ve genel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilen uykusuzluk, modern toplumun ortak sorunlarından biridir. Uykusuzluğun sadece fiziksel değil ruhsal etkileri de olduğunu anlatan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Dahiliye ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, şunları söyledi: “Bilimsel araştırmalar uykusuzluğun hafıza ve kalp sağlığını olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. “Yeni bilgileri öğrenmek, pekiştirmek ve hatırlamak, yeterli ve kaliteli uykuyla doğrudan ilgilidir” dedi. Hafıza; Bilginin kodlanması, saklanması ve alınması süreçlerinden oluşur. Bu süreçler ikiye ayrılır: Kısa süreli bellek yani anlık bilgi ve uzun süreli bellek yani kalıcı bilgi. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Dahiliye ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, uyku paylaşımının bu süreçlerin her birinde temel rol oynadığını belirterek, şunları söylüyor: “Uyku sırasında beyin, gün içinde edindiği bilgileri pekiştirir ve düzenler. Yeterli ve kaliteli uyku, öğrenilen bilgilerin uzun süreli belleğe aktarılmasında kritik rol oynuyor” dedi. Öğrenmeyi zorlaştırır ve duygusal dengeyi bozar. İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof., uykusuzluk ile hafıza arasındaki ilişkiyi destekleyen birçok bilimsel çalışmanın bulunduğunu belirtti. Dr. Nevrez Koylan, “Harvard Üniversitesi Tarafından Yapılan Bir Araştırma; Yeterince uyuyan öğrencilerin öğrenme ve hafıza yeteneklerinin ciddi şekilde bozulduğunu, yeterince uyuyan öğrencilerin ise akademik başarılarının daha fazla olduğunu ortaya koyuyor” dedi. Bilimsel araştırmalardan örnekler veren Prof. Dr. Nevrez Koylan, şunları söyledi: “Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, uyku sırasında beynin nasıl çalıştığı ve bilgiyi nasıl pekiştirdiği incelendi. Araştırma bulguları, derin uyku evresinin bildirimsel bellek için kritik olduğunu ve uykusuzluğun bu süreci olumsuz etkilediğini göstermiştir. “Ayrıca Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından yapılan bir başka çalışma, rüya gördüğünüz ve beynin aktif olduğu REM uykusunun yetersiz olması durumunda duygusal bilgilerin hatırlanmasının daha zor olduğunu ve duygusal dengenin bozulduğunu ortaya koydu.” açıkladı. dedi. Kalitesiz uyku kalbe de zarar veriyorUyku ile kronik hastalıklar arasında son derece karmaşık ilişkiler bulunduğunu belirten Dahiliye ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, şunları söyledi: “Kronik hastalıkların oluşumu ve seyri uykuyla yakından bağlantılıdır. Bu ikisi arasındaki bağlantıyla ilişkili en sık görülen hastalıklar; Bunlar diyabet, kalp-damar sorunları, obezite, depresyon, demans ve inflamatuar sorunlar olarak sıralanabilir. Araştırmalar, tip 2 diyabetin gelişiminde yetersiz uykunun önemli rol oynadığını, orta yaşlı kişilerde görülen uyku bozukluklarının ileriki yaşlarda demans gelişimini kolaylaştırdığını ortaya koyuyor. Başta uyku apnesi olmak üzere çeşitli solunum bozuklukları; Hipertansiyon, felç, ritim bozuklukları gibi çok sayıda kalp-damar hastalığının gelişme riskini artırır ve seyrini hızlandırır. “Ayrıca uyku bozukluklarının ateroskleroz gelişimini hızlandırdığı da biliniyor.” Uyku ile kilo arasında ters bir ilişki olduğunu belirten Prof., uyku süresi kısaldıkça kilonun da arttığını belirtti. Dr. Nevrez Koylan, şunları söyledi: “Bu durum her yaş grubunda görülebilmesine rağmen en belirgin olarak çocuklarda görülmektedir. Bunun nedeni, beynin hipotalamus adı verilen iştahı ve enerji üretimini kontrol eden bölgesinin uykusuzluktan olumsuz etkilenmesidir. Tüm bunların yanı sıra iltihaplı hastalıkların neden olduğu ağrı ve rahatsızlık, uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkilerken, uyku bozuklukları da iltihabın alevlenmesine zemin hazırlıyor. “Kaliteli uykunun kan şekerini kontrol etmeye de yardımcı olduğu biliniyor” dedi. prof. Uykusuzluk'tan Dr. Baylan; Uykusuzluğun yeni bilgi öğrenmeyi, pekiştirmeyi, saklanan bilgiyi hatırlamayı, yaratıcılığı ve problem çözmeyi zorlaştırdığını belirterek, uykusuzluğun önlenmesine yönelik önerilerde bulundu: Her gün aynı saatte yatağa gidinDüzenli bir uyku rutini oluşturmak uykunuzun kalitesini artırır. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak vücut saatinizin düzenli çalışmasını sağlar. Uyku ortamınızı iyileştirinUyku ortamınızın sessiz, karanlık ve serin olmasına özen gösterilmelidir. Hem konforlu hem de ortopedik yataklar ve yastıklar uyku kalitenizi artırabilir. Yatmadan önce tabletinize veya telefonunuza bakmayınYatmadan önce telefon, tablet, bilgisayar gibi teknolojik cihazların kullanımının sınırlandırılması uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu cihazlarda bulunan mavi ışık, melatonin üretimini azaltarak uykuyu bozabilmektedir. Kafein tüketimini azaltınKafein tüketimi uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğinden yatmadan önce kafein içeren yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir. Düzenli egzersiz yapınDüzenli egzersiz uyku kalitesini artırır. Ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersizler yapılmamalıdır. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–