Dr. Bakcan, Ramazan ayında hızlı olanların Iftar ve Sahur arasında sınırlı bir süre beslemeye çalıştıklarını hatırladı. Süt ve süt ürünleri -Caseari, yumurta, sebze ve meyve beslenme programımızda tüketilmelidir. 3 litre su tüketilmelidir “dedi.
Iftar ve Sahur’da dengeli bir diyet yaratmanın, bütün gün enerjik kalmanın anahtarı olduğunu vurgulayın. Bakcan şunları söyledi: “Bulgur pirinci, tam ve kepekli tahıl macunu, Ifer ve Sahur arasında sınırlı bir sürede enerji veren ve aynı zamanda kan şekeri ve kan basıncındaki hızlı artışı önleyen. Süt ve süt ürünleri -Caseari, yumurta, sebze ve meyve beslenme programımızda tüketilmelidir. 3 litre su tüketilmelidir ”.
“Yiyecekler yüksek lif ilişkisi ile tercih edilmelidir”
Iftar ne düşünülmesi gerektiğinden bahsediyor. Dr. Bakcan şunları söyledi: “Iftar, Hyoft’taki çorba ile başlamış olmalı ve 15 dakikalık bir aradan sonra, tamamen çiğnenmiş ve yavaşça aralıklarla tüketilecek diğer öğünlere muamele edilmelidir. Iftar masasında et tabanlı ürünler ve kızarmış yiyeceklerden kaçının, balık ve tavuk tüketme, yüksek elyaf -latio gıdalar (kuru baklagiller, buğday tahılları, sebzeler), ivme içecekleri yerine, laktikello, su, basit, besteli, bileşik, meyve suyu ve meyve suyu ve meyve suyu karşılanmalıdır.
“Iftar ve Sahur yaklaşık 3 litre su tüketilmelidir”
UZM, günde 3 veya daha fazla beslenmeye alışkın olan vücudumuzda görülebilen değişikliklere dikkat çeker. Bakcan şunları söyledi: “Her şeyden önce kan şekeri ve kan basıncındaki değişiklikler meydana gelebilir. Yemeklerin atlaması nedeniyle zayıflık çabası test edilebilir, baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu durumları en aza indirmek için Iftar ve Sahur arasında toplam 3 öğün önerilmektedir. Gıda tercihlerimizin günlük kalorilerimizi, proteinlerimizi ve yağ ihtiyaçlarımızı karşılaması da önemlidir. Aşırı, ağrılı ve baharatlı aşırı yiyecekler oruç sırasında susuzluğu azaltacaktır. Buna ek olarak, Iftar ve Sahur arasında yaklaşık 3 litre su tüketimi “dedi.
“Geceleri 7 ila 8 saat arasında uyumalı”
Ramazan’daki uyku modeline atıfta bulunur. Dr. Bakcan şunları söyledi: “Gece 7-8 saat saygı duyulması önerilir. Ayrıca, mümkünse öğlen 1 saate kadar saygı duymak, istiflemeyi önleme açısından önemlidir.
“Yemek süresi uzatılmalı, yiyecek fırında pişirilmelidir”
Iftar ve Sahur’daki önemli noktaların altını çiziyor. Bakcan şunları söyledi: “Iftar ve Sahur gıda tercihleri, özellikle fırında haşlanmış veya buğulanmış, yiyecekler aşırı tuzlu, baharatlı ve ağrılı değil. Yemek yavaş ve yavaşça uzatılmalı ve tüketilmelidir.
“Kronik hastalıkları olanlar doktora danışmalıdır”
Hangi bireylerin hızlı olması gerektiği sorusunu cevaplayın. Doktor Bakcan şunları söyledi: “Her sağlıklı birey hızlı olabilir. Bununla birlikte, kronik hastalıklar (diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, böbrek yetmezliği, kronik akciğer hastalıkları, kronik karaciğer hastalıkları) ve çoklu ilaçlar ve tedavi ve uyum sırası açısından ilaç ve kanser hastalarını kullanan kişiler danışmak önemlidir.
“Kilo kontrolü egzersiz ve yeterli su tüketilerek elde edilebilir”
Ağırlık kontrolünün nasıl sağlanması gerektiği sorununa atıfta bulunulur. Bakcan şunları söyledi: “Doğru gıda tercihleri, egzersiz ve yeterli su tüketilebilir ve ağırlık kontrolü elde edilebilir. Iftar ve Sahur ve özellikle Iftar’dan 1-2 saat sonra, 1 saat boyunca ortalama bir yürüyüş yapmanız ve ağır egzersizlerden kaçınmanız önerilir.
Ekmek, pirinç, makarna tüketimi kilo alımına yol açabilir
Hangi davranış hatalarının Ramazan, Uzm sırasında kilo alımına yol açacağını teyit ederek. Dr. Bakcan şunları söyledi: “Hızlı bir şekilde kan şekerini, yüksek gaz ve şekerli içecek tüketimini, özellikle de şerbet tatlılarının tercihi ve egzersiz eksikliği, ağırlık kontrolünü keserek yorgunluk, iş ve susuzluk olan ekmek pirinci gibi gıda ürünlerinin tüketimi. Buna ek olarak, yiyecek pişirmek ve aralıklı ve yavaş bir şekilde beslenme yapmak çok önemlidir.
(DHA)
Eğer yaparsan, kanser olacak …
İsrail alarmı “Türkiye korkusu”! Türkçe konuşan istihbarat personeli istedim