Aşırı düşünme sendromu nedir ve belirtileri nelerdir? Aşırı düşünme sendromunun tedavisi

Çok fazla düşünmek kişinin ilişkilerini, iş performansını ve genel yaşam tatminini olumsuz yönde etkileyebilir. Sürekli geçmiş hataları düşünmek, gelecekteki belirsizliklerden endişe etmek ya da sürekli mevcut durumu sorgulamak kişinin mutluluğunu ve huzurunu engelleyebilir. Ayrıca çok fazla düşünmek karar verme sürecinizi uzatabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir.

Aşırı düşünme sendromu nedir?

Sosyal medyada “aşırı düşünmek” ya da “aşırı düşünmek” gibi ifadelerle sıklıkla karşılaştığımız aşırı düşünmenin ne anlama geldiğine bakacak olursak, buna kısaca “aşırı düşünmek” diyebiliriz. Aşırı düşünme sendromunun anlamı nedir sorusuna şu şekilde cevap verebiliriz:

Aşırı düşünmek, aşırı düşünme veya aşırı düşünme sendromu olarak da adlandırılan bir durumdur. Bu durumda kişi belirli bir sorun veya durum hakkında çok düşünür, analiz eder ve endişelenir. Aşırı düşünmek çoğu zaman kişinin kendi düşüncelerine takılıp kalması ve sürekli bir döngü içinde aynı endişeleri tekrar tekrar yaşamasıyla karakterize edilir.

Aşırı düşünmeye ne sebep olur?

Bu sendrom sıklıkla belirli bir sorun ya da durumla ilgili aşırı endişe ya da gelecekle ilgili abartılı korkularla ilişkilendirilir. Kişi sürekli olarak olası senaryoları düşünür, olası sonuçları analiz eder ve gerçekçi olmayan veya abartılı sonuçlara varabilir. Bu, kişinin stres düzeyini artırabilir ve kaygı ve hatta depresyon gibi duygusal sorunlara yol açabilir. Aşırı düşünmenin nedeni belirsiz olsa da bazı durumlar bunu tetikleyebilir:

• Geçmiş hatalar ve başarısızlıklar
• Zehirli ve sağlıksız arkadaşlıklar ve ilişkiler
• İş veya okul performansı
• Kaygı ve korkular
• mükemmelliyetcilik
• Depresyon, kaygı, stres

Aşırı düşünme sendromunun belirtileri nelerdir?

Aşırı düşünme sendromu günlük hayatımızda bazı belirtilerle kendini gösteren bir durumdur. Çok fazla düşünüp düşünmediğinizi anlamak söz konusu olduğunda sendromun semptomlarını tanımak önemlidir.

Aşırı düşünme sendromunun belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterse de genel olarak benzerdir. Aşırı düşünmenin belirtileri şunlardır:

• Sürekli pişmanlıkları ve geçmiş olayları düşünmek.
• Gelecekteki bir problemin her detayını düşünmek ve hayal etmek.
• Olumsuz senaryolar yaratıp bu senaryolara takılıp kalmak.
• Düşünceleri durduramama ve zihni sakinleştirememe hissi.
• Takıntılı bir şekilde geçmiş veya gelecek hakkında düşünmek.
• Sürekli olarak küçük hataları veya kusurları düşünmek ve abartmak.
• Olumsuz olasılıklara odaklanmak ve endişelenmek.
• Sürekli olarak “keşke” ve “keşke” düşüncelerini düşünün.
• Uzun süre tereddüt eder ve karar vermekte zorlanır.
• Uykuya dalmakta zorluk veya uyumakta zorluk çekmek.
• Baş ağrısı, kas ağrısı veya sindirim sorunları gibi fiziksel belirtiler.
• Yorgunluk, halsizlik ve enerji eksikliği.
• Dikkat etmede ve konsantre olmada zorluk.

Aşırı düşünmekten nasıl kurtulabilirim?

Aşırı düşünmek, çok fazla düşünme ve sürekli analiz etme eğilimidir. Bu durum kaygıya, strese ve depresyona yol açabilir. Aşırı düşünme sendromunun tedavisi kişiden kişiye değişiklik göstermektedir ve gerekiyorsa ilaç tedavisi bir uzman tarafından gerçekleştirilmelidir. Aşırı düşünme sendromunun nasıl tedavi edileceğine dair bazı ipuçları şunlardır:

• Kendinizi aşırı düşünürken bulduğunuzda, durun ve farkındalık pratiği yapın. Derin nefes alın ve dikkatinizi bedeninize ve çevrenize verin.
• Düşüncelerinizin farkında olun ve onları sorgulayın. Gerçekçi ve mantıklı olup olmadıklarını değerlendirin.
• Olumsuz düşüncelerinizi daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirin.
• Çok fazla düşünmeye başladığınızda dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin. Keyif aldığınız bir aktiviteye katılın veya egzersiz yapın.
• Zihninizi meşgul edecek yeni bir hobi edinin veya sevdiklerinizle vakit geçirin.
• Düzenli meditasyon yapmak zihninizi sakinleştirmenize ve aşırı düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Aşırı düşünmeyi bırakamayanlar için bilişsel davranışçı terapi (CBT) yardımcı olabilir. BDT, olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmeye yardımcı olan bir terapidir.

Aşırı düşünmeye eğilimli olup olmadığınızı öğrenmek için aşırı düşünme testi yapabilirsiniz. Aşırı Düşünme testi için örnek sorular şu şekilde sıralanmıştır:

• Geçmişte yaptığınız hataları sık sık düşünüyor musunuz?
• Gelecek konusunda endişeli misiniz?
• Küçük şeyler hakkında çok mu düşünüyorsunuz?
• Karar vermekte zorluk mu yaşıyorsunuz?
• Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz?

Bu soruların 3 veya daha fazlasına “evet” yanıtı verdiyseniz, fazla düşünmeye eğilimli olabilirsiniz. Aşırı tedavi için mutlaka bir terapiste, psikoloğa veya psikiyatriste başvurmalısınız.